허리디스크 다리저림 증상 원인과 운동법

 

허리디스크의 증상으로 다리저림이 있을 수 있다는 사실, 알고계신가요? 직장인, 학생 할 것 없이 많은 시간을 앉아서 보내거나, 하루종일 서서 일하는 서비스업종 등 현대인들 모두가 많이 겪는 문제입니다. 오늘은 허리디스크 다리저림 증상 원인과 운동법에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.

 

허리디스크란?

우리 몸의 허리뼈 사이에는 젤라틴성 조직의 수핵이 자리하고 있습니다. 이 수핵은 허리에 가해지는 부하를 흡수하는 쿠션같은 역할을 하고 있습니다. 이를 '디스크'라고 부르며, 디스크가 빠져나와 신경이나 척수를 누르게 되면 통증이 발생하게 되는 것입니다. 

 

허리에 있는 디스크가 탈출하면 허리디스크, 목에 있는 디스크가 탈출하면 목디스크 등으로 부릅니다.

 

 

허리디스크 증상

허리디스크의 증상은 사람마다 통증의 강도나 증상이 천차만별이라 쉽게 구분하기 어렵습니다. 

 

대표적인 증상은 허리에 지속적인 통증이 있고, 쿡쿡 찌르는 듯한 느낌과 찌릿찌릿 하게 저리는 느낌, 감각이 둔화 되는 듯한 증상이 발생할 수 있습니다.

 

특히 허리가 아닌 다리저림 증상, 발 또는 발바닥 저림 증상이 발생하면 다른 요인에 의한 증상으로 착각하기 쉬운데요. 이 경우엔 전문의를 통한 정확한 진단 및 치료가 필요합니다.

 

 

 

허리디스크 다리저림 원인

장시간 앉아 있거나 허리를 많이 사용하고, 올바른 자세를 유지하지 못할 경우 허리디스크가 생길 수 있습니다.

 

허리디스크 다리저림 원인은 추간판이 탈출하게 되면서 신경을 누르고 인대 조직이 파열되면서 다리가 저리는 증상이 발생하게 되는 것인데요. 나쁜 자세로 앉아있는 습관이나 노화, 외부의 충격, 비만 등의 이유로 발생할 수 있습니다.

 

 

 

허리디스크 다리저림 운동법

허리 근력을 강화하여 수술 없이 허리디스크 다리저림 증상과 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 개별 상황에 따라 적합한 운동이 달라질 수 있으므로, 먼저 전문 의료진의 상담을 받는 것이 좋습니다. 

 

허리 브릿지 운동

브릿지 자세 (사진제공 : 위키피디아)

 

1. 똑바로 누워서 무릎을 구부려 줍니다.

2. 엉덩이를 들고, 어깨로 받쳐줍니다. 

3. 내려올 땐 긴장감을 유지하며 천천히 내려옵니다.

4. 15회 1~2세트 반복합니다.

 

 

엎드려 팔다리 들기 운동 (버드독)

버드독 자세 (사진제공 : 위키피디아)

 

1. 엎드린 네발 자세에서 허리와 등을 평평하게 펴줍니다.

2. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 수평으로 천천히 들어줍니다.

3. 좌우 평형을 유지하면서 천천히 내려옵니다.

4. 10회 3세트 반복합니다.

 

캐터필러 스트레칭

1. 바닥에 엎드려 눌려 앉은 자세에서 시작합니다.
2. 팔을 펴고 천천히 상체를 일으켜 손을 앞으로 나가게 하며 허리를 스트레칭합니다.

 

수영

수영은 허리디스크 다리저림 환자에게 수영은 좋은 운동 중 하나입니다. 허리에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화할 수 있습니다.

 

 

 

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허리디스크 다리저림 증상 원인과 운동법을 소개해드렸습니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 전문 의료진과 상담하여 현재 상태와 적합한 운동을 확인하는 것이 중요합니다. 무리하지 않고 꾸준한 운동이 허리디스크 관리에 도움이 될 수 있습니다.