배에 가스 빼는 방법, 배에 가스가 자주 차는 이유

배에서 꾸루룩 꾸루룩 소리가 나면서 가스가 찬 느낌이 들 때가 있습니다. 방귀, 트림도 끝도 없이 나옵니다. 저도 정말 자주 겪는 증상이라 그 불편함을 아주 잘 알고 있는데요. 배에 가스가 자주 차는 이유와 배에 가스 빼는 방법에 대해 상세히 안내해드리겠습니다.

 

배에 가스가 자주 차는 이유

가스를 유발하는 음식을 먹었을 때

딱히 과식을 하지 않더라도 가스를 유발하는 음식을 섭취하게 되면 뱃속에 가스가 차게 됩니다. 

 

특히, '포드맵'이라고 불리우는 식품들을 먹으면 뱃속 가스를 유발하게 되는데요. 포드맵 식품이란, 장에서 흡수가 잘 안되고 발효되는 당 성분이 많이 든 음식을 말합니다.

 

예를 들어 과당, 젖당, 푸룩탄, 갈락탄, 폴리올 등의 당 성분이 그 예시입니다. 해당 당 성분들은 분해가 잘 되지 않아 대장에 남는데 이것이 설사를 유발하고 장내 미생물에 의해 발효가 되면서 가스가 발생하는 것입니다.

 

음식으로 복숭아, 수박, 사과, 배, 콩류, 양배추, 생양파, 생마늘 등이 포드맵 식품입니다.

 

고지방 음식을 먹었을 때

지방이 많이 함유된 음식은 장내 가스를 유발합니다. 지방은 소화가 어렵고 장 운동을 빠르게 하는 호르몬을 분비시킵니다. 이로 인해 설사가 발생하고, 많은 가스가 생기는 것이죠. 

 

삼겹살, 짜장면, 피자, 햄버거, 치킨, 돈가스 등이 그 예시입니다.

 

유당불내증 이있는 사람이 유제품을 먹었을 때

유당불내증은 유당의 분해 효소가 부족하여 유당이 들어간 식품을 소화하지 못하는 증상을 말합니다. 

 

글루텐 식품을 먹었을 때

밀, 호밀, 보리 등 곡물에 들어 있는 물에 녹지 않는 단백질, 즉 글루텐 식품을 먹었을 때에도 가스가 찰 수 있습니다. 국수, 라면 등이 글루텐 식품의 예시입니다.

 

글루텐은 밀가루 반죽에 점성, 탄력성을 더해주는 성분으로 이 성분도 소화 효소가 잘 분해시키지 못해서 장에 남아 발효 되면서 가스를 유발합니다.

 

껌을 자주 씹었을 때

껌을 자주 씹으면 공기도 같이 삼키게 되기 때문에 위장에 가스가 들어갈 수 있습니다.

 

탄산음료를 많이 먹었을 때 

많은 탄산음료를 먹으면 탄산으로 인한 가스가 위장에 들어가 뱃속에 가스가 찰 수 있습니다.

 

배에 가스 빼는 방법

식습관 개선

위 항목을 참고하여 배에 가스가 차는 식품을 먹지 않는 등의 식습관 개선이 필요합니다. 

 

활발한 신체 활동

식단에 문제가 없는데도 같은 증상이 발생한다면 몸을 움직이는 것이 중요합니다. 가만히 앉아있거나 누워있는 시간이 많아지면 가스가 배출될 수 없기 때문입니다. 하루의 긴 시간을 앉아있는 직장인분들의 뱃속이 가스로 가득 차는 이유도 이 때문이겠죠.

 

계속해서 앉아있는 것 보다 주기적으로 간단히 걷기, 조깅 등의 운동을 하거나 요가를 하면 가스가 빠질 수 있습니다.

 

무릎 안기 자세

바닥에 등을 대고 눕습니다. 무릎을 가슴으로 끌어당긴 후 손을 무릎 위에 올립니다. 그 상태에서 무릎을 좌우로 움직이며 천천히 깊게 호흡하면 가스가 배출됩니다.

 

가스제거제 까스앤프리 복용

한미약품의 가스제거제 까스앤프리를 복용합니다. 사실 제가 가장 추천하는 방법이기도 합니다.

 

판매 가격은 약국에서 5천원정도 하며, 작은 흰색 알약으로 씹어먹는 츄정으로 나왔습니다. 1회 1정, 1일 3회 식후 또는 취침시에 씹어서 복용하면 가스가 제거됩니다.

 

저는 실제로 효과를 봤던 약이기 때문에 배에 가스 차는 것으로 고생하시는 분들은 한번 복용해보세요.

 

 

 

배에 가스 빼는 방법, 배에 가스가 자주 차는 이유에 대해 알아보았습니다. 저도 많이 겪은 증상이기 때문에 실제 제가 써먹은 방법들을 소개해드렸으니 도움이 되셨길 바랍니다.