잠 잘오는 법 (2분만에 잠드는 해파리 수면법)

현대인에게 가장 많은 골칫거리 중 하나가 바로 수면이 아닐까 싶은데요. 스트레스나 우울증, 불안증 등 여러 이유로 밤에 잠에 쉽게 들지 못하는 분들이 많습니다. 잠 잘 오는 법에 대한 고민을 해결해 드릴 수 있는 2분 만에 잠드는 해파리 수면법을 소개해드리고자 합니다.

해파리 수면법은 누가 개발했나?

해파리 수면법은 미 해군에서 개발한 숙면 방법입니다. 전시상황에서는 극도의 불안과 긴장으로 인하여 쉽게 잠에 들 수가 없는데요. 이럴 때에도 군인들이 숙면을 취하기 위해 고안한 방법이라고하니, 신뢰성과 그 효과가 높을 것으로 기대됩니다. 

 

왜 하필 해파리인가?

해파리는 아주 오랜 기간, 제일 오래도록 살아온 생물입니다. 인간의 뇌와 같은 중추신경계가 없어 굉장히 단순한 생물이죠. 걱정이나 불안이란게 있을 리 만무한 생물을 빗대어 내가 가진 근육을 이완시키고, 깊게 심호흡하며 해파리처럼 온몸의 힘을 빼는 방법이라, 해파리 수면법이란 이름이 붙게 되었습니다.

 

해파리 수면법 실행단계

1. 잠자리에 편히 누워 눈을 감고, 얼굴 근육의 힘을 최대한 뺍니다.

2. 이마-눈-혀-턱-뺨 순으로 편안히 힘을 뺍니다.

3. 어깨에 힘을 빼고, 잠자리와 하나가 되듯이 축 늘어뜨립니다.

4. 팔뚝-손목-손가락-허벅지-종아리-발목-발가락까지 편안히 힘을 뺍니다.

5. 모든 힘을 다 뺀 상태에서 천천히 심호흡을 3번 합니다. 

6. 깜깜한 밤 해먹에 누워 밤하늘의 별을 보는 상상, 혹은 조용한 호수의 배 위에 누워 하늘을 보는 상상을 합니다.

 

해파리 수면법 효과

해파리 수면법의 진정한 효과는 위 실행단계를 모두 6주간 꾸준히 진행했을 때 나타난다고 합니다. 실제 이 수면법을 개발한 미 해군 장병들은 근육의 힘을 빼는 것만으로도 숙면을 취하는데 효과가 있었다고 하네요.

 

 

지금까지 잠 잘오는 법 중 하나로 2분 만에 잠드는 해파리 수면법에 대해 소개해드렸습니다. 잠드는데 많은 시간이 들어 일상생활에 어려움이 있으신 분들은 밑져야 본전, 꼭 도전해 보시기 바라겠습니다.